Które produkty sycą najbardziej?
Czym jest uczucie sytości?
Sytość to stan, w którym organizm odczuwa uczucie pełności po posiłku i nie potrzebuje dodatkowego jedzenia. Uczucie sytości poposiłkowej pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała i równowagi energetycznej organizmu. Ten stan zapobiega chorobom takim jak otyłość, cukrzyca, czy choroby serca.
Co daje nam uczucie sytości?
Uczucie sytości pozytywnie wpływa na nasz stan fizyczny i psychiczny. Pozwala przede wszystkim utrzymać prawidłową masę ciała, niwelując częste podjadanie. Dodatkowo uczucie sytości stabilizuje poziom cukru we krwi, co zmniejsza ryzyko nagłych skoków i spadków glukozy, co pomaga uniknąć uczucia głodu.
Regularne uczucie sytości pozytywnie wpływa także na naszą równowagę hormonalną, a także na nasz metabolizm, ponieważ organizm może efektywniej trawić, wchłaniać składniki odżywcze i spalać kalorie. Niewątpliwie gdy nie czujemy głodu, odczuwamy lepsze samopoczucie i posiadamy lepszą koncentrację.
Jakie wyróżniamy najbardziej sycące produkty?
Jeśli zależy ci na spożywaniu posiłków, które mają wysoki indeks sytości, sięgnij w szczególności po te produkty:
- pełnoziarniste produkty zbożowe – produkty o wysokiej zawartości błonnika (np. płatki owsiane, czy pełnoziarniste płatki zbożowe). Doskonałą propozycją jest owsianka, która pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i wpływa na uczucie sytości.
- ryby – posiadają dużo białka oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowie serca i pozwalają zwiększyć uczucie sytości.
- ziemniaki – posiadają one wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu długo odczuwasz sytość. Doskonałym rozwiązaniem okażą się gotowane ziemniaki oraz pieczone ziemniaki – możesz je jeść w różnej postaci, wszystko zależy od twoich preferencji.
- jogurt grecki – nie dość, że to produkt o niskiej kaloryczności, to jeszcze posiada dużą ilość białka, które pozwala na odczuwanie sytości przez długi czas. Jeśli jednak chcesz coś do niego dodać, doskonałym rozwiązaniem okażą się orzechy, migdały, czy pestki dyni, które zawierają zdrowe tłuszcze, białko i błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe.
- rośliny strączkowe – są doskonałym źródłem białka roślinnego i błonnika, dzięki czemu dłużej odczuwamy uczucie sytości. Posiadają wiele cennych witamin i minerałów, które dodatkowo pozytywnie wpłyną na nasz układ odpornościowy.
- owoce – to niskokaloryczne produkty, które posiadają przede wszystkim błonnik, dzięki czemu zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Niskokaloryczne owoce, które zwalczają głód na długi czas to przede wszystkim: jabłka, gruszki, czy jagody i grejpfrut.
Które produkty sycą najmniej?
Wyróżniamy też produkty spożywcze, które posiadają niski indeks sytości. Często sycą nas na krótki czas, powodując, że częściej chcemy sięgać po jedzenie, co przyczynia się do podjadania. Przeważnie to produkty o niskiej zawartości błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, które posiadają cukry proste, sól lub przetworzone składniki.
Przedstawiamy listę produktów, które sycą najmniej:
- słodkie napoje gazowane – to napoje, które w szybkim czasie podnoszą poziom glukozy we krwi, ale równie szybko powodują jej spadek, przez co dość szybko odczuwamy głód.
- słodycze – po zjedzeniu ich odczujesz uczucie najedzenia się, lecz na krótko. Po czasie powróci do ciebie uczucie głodu, a to bardziej skłoni do podjadania.
- białe pieczywo – produkty z białej mąki posiadają niewiele błonnika, przez co nie nasycą nas na długi czas.
- słone przekąski – chipsy, paluszki, czy krakersy to produkty, które nawet po spożyciu ich dużej ilości nie dają uczucia sytości.
- alkohol – inaczej zwany „pustą kalorią”. To napój, który nie syci, a może nawet zwiększyć apetyt.
- desery mleczne o wysokiej zawartości cukru – te produkty nie posiadają zbyt dużej ilości białka, a cukry, które nas nie nasycą.
Sycące posiłki z cateringiem LikEat!
Jeśli masz dość ciągłego podjadania i zależy ci na sycących posiłkach, po których nie będziesz odczuwać głodu, skorzystaj z cateringu dietetycznego od LikEat! Dostarczymy pod Twoje drzwi catering o wysokim indeksie sytości, byś mógł zapomnieć o podjadaniu raz na zawsze. Będzie to także doskonałe rozwiązanie, jeśli myślisz o diecie odchudzającej, ale nie wiesz, jak się za nią zabrać. We wszystkim Ci pomożemy!
Zamów swoją dietę już dziś i korzystaj ze smacznych posiłków! Działamy w wielu miastach, w szczególności w:
