Jak utrzymać dietę na wakacjach?
Wakacje to czas relaksu i zabawy, a to często wiąże się z odpuszczeniem sobie codziennych nawyków. Jednak zdrowe odżywianie podczas urlopu czy ogólnie okresu letniego wcale nie musi być trudne. Jak utrzymać dietę na wakacjach, ciesząc się jednocześnie przyjemnościami i aktywnościami, które oferują?
Planowanie posiłków
Kluczem do utrzymania diety na wakacjach jest dobre planowanie. Jeżeli zaplanujesz posiłki, robiąc zakupy na dłużej, zmniejszysz ryzyko sięgania po mniej zdrowe produkty, ale też jedzenia w restauracjach typu fast food. Podczas zakupów staraj się wybierać produkty, które są zdrowe i łatwo dostępne. Świeże owoce, warzywa, orzechy, ryby oraz chude mięsa to podstawa każdej zdrowej diety, jednocześnie można z nich komponować pyszne dania. To też podstawa wielu kuchni. W końcu w wakacje to nie tylko gotowanie, ale też jedzenie w różnych restauracjach.
Warto zbilansować w okresie urlopowym posiłki, by nieco odpuścić ich przygotowywanie, ale też nie opierać się wyłącznie na daniach z restauracji, które bywają źródłem niezdrowego tłuszczu i tłustych sosów, mogących zaburzyć naszą dietę. Przede wszystkim unikaj potraw smażonych w głębokim tłuszczu, w grubej panierce; stawiaj raczej na grillowane, gotowane lub pieczone dania. Nawet jeśli jakiś posiłek zaburzy Twój plan żywieniowy, nic nie szkodzi – w końcu nie przytyjesz od jednego hamburgera – ale warto wrócić potem do zdrowych nawyków.
Regularne posiłki i odpowiednie nawodnienie to podstawa zdrowej diety. Staraj się spożywać posiłki o stałych porach, aby utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie. Pij dużo wody, zwłaszcza w upalne dni, aby zapobiec odwodnieniu, ale jednocześnie oczyszczać organizm.
Dobierz dietę i zamów w LikEat!
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to kolejny kluczowy element, który pomoże w utrzymaniu (lub spadku) wagi. Wysokie temperatury mogą skłaniać do leniuchowania, ale warto znaleźć czas na aktywność fizyczną. Spacerowanie, pływanie czy jazda na rowerze – każda forma ruchu pomoże spalić kalorie i poprawić samopoczucie. Jeśli masz ochotę, wypożycz rower i odkrywaj okolicę na dwóch kółkach lub pograj w siatkówkę plażową. To może być doskonała rekompensata za zjedzenie deseru czy wysokokalorycznych produktów, która jednocześnie może okazać się świetną rozrywką! Dzięki regularnej aktywności fizycznej podczas wakacji możesz pozwolić sobie na nieco więcej przyjemności związanych z mniej zdrowym jedzeniem.
Ograniczenie spożycia alkoholu i słodyczy
Alkohol i słodycze to częste pułapki podczas wakacji. Spożycie alkoholu w dużych ilościach nie tylko dostarcza pustych kalorii, ale także wpływa negatywnie na zdrowie. Ogranicz alkohol, a zwłaszcza kolorowe drinki, które zawierają zazwyczaj pełno cukru i słodkich syropów. Stawiaj też na zdrowe przekąski zamiast przykładowo deserów z bitą śmietaną czy paczki chipsów. Im mniej podjadania, tym lepiej, choć w wakacje trudno czasem o całkowitą wstrzemięźliwość. Owoce, pyszne sorbety czy koktajle i jogurty to świetne zamienniki słodyczy, które mogą dodatkowo ochłodzić nas i nawodnić podczas upałów.
Elastyczność i umiar
Pamiętaj, że upragnione wakacje to również czas na relaks i cieszenie się przyjemnościami. Nie musisz rezygnować ze wszystkiego, co lubisz, aby utrzymać dietę na wakacjach. Kluczem jest umiar i zdrowe podejście. Czasem możesz pozwolić sobie na ulubione lody czy mniej zdrowy posiłek w restauracji pod warunkiem, że na co dzień dbasz o zdrową dietę. Trzymanie się restrykcyjnego planu dietetycznego przez cały urlop i ciągłe obserwowanie, jak inni jedzą coś pysznego, na co również masz ochotę, może jedynie prowadzić do demotywacji i frustracji, które łatwo zepsują wakacje.
A może dieta pudełkowa na wakacje?
Jeżeli chcesz skupić się na rozrywkach, relaksie lub sporcie i nie spędzać wielu godzin w kuchni czy wydawać dużych sum w restauracjach, ale zależy Ci na utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych, możesz postawić na dietę pudełkową! To posiłki przygotowywane przez specjalistów i dietetyków na cały dzień, tydzień, miesiąc – nie musisz martwić się planowaniem i zakupami, a nawet liczeniem kalorii, bo wszystko to zrobimy za Ciebie! Dieta pudełkowa pozwala na regularność jedzenia, zaoszczędzenie czasu i różnorodność dań. To Ty decydujesz o kaloryczności i rodzaju diety – czy to redukcyjnej, czy Active, czy też dla wegetarian. Szczególnie polecamy naszą najnowszą dietę Optimal – to zestaw czterech zbilansowanych posiłków o różnych wariantach kaloryczności, które pobudzą Twoje kubki smakowe i pozwolą cieszyć się czasem wolnym, który możesz przeznaczyć na własne przyjemności.
Wakacje mogą być czasem spędzonym z dala od kuchni i gotowania – jeśli interesuje Cię nasz catering dietetyczny, zgłoś się do nas! Działamy w wielu miastach w Polsce, dowozimy m.in.:
