Cheat day — co to? Czy cheat day jest dobry?

Czy jeden dzień odstępstw od diety może naprawdę pomóc w odchudzaniu, czy wręcz przeciwnie – jest on w stanie wyrządzić więcej szkody niż pożytku? Temat cheat day budzi wiele emocji wśród osób odchudzających się, zwolenników zdrowego stylu życia oraz trenerów. Dla niektórych to sposób na utrzymanie motywacji, dla innych – zagrożenie dla budowania zdrowych nawyków żywieniowych. Wyjaśniamy, czym dokładnie jest cheat day i cheat meal, na czym polegają i kiedy, jeśli w ogóle, warto je stosować.

Wiele osób myli cheat day i cheat meals z jedzeniem emocjonalnym lub całkowitym luzem żywieniowym. Tymczasem oszukany posiłek nie powinien oznaczać porzucenia zdrowego rozsądku. Warto robić cheat day rozważnie, najlepiej po konsultacji z dietetykiem.

Cheat day i cheat meal — na czym polega tzw. oszukany dzień / posiłek?

Cheat day, czyli oszukany dzień, to koncepcja polegająca na jednorazowym odejściu od codziennej diety. Najczęściej przez cały dzień rezygnuje się ze sztywnych zasad zdrowego odżywiania i pozwala sobie na spożycie „zakazanych” przekąsek oraz większą kaloryczność, przekraczającą zwykłe zapotrzebowanie energetyczne. W praktyce cheat day oznacza z reguły sięganie po fast foody, słodycze czy innego rodzaju niezdrowe jedzenie. Wszystko to, czego nie jesz normalnie na co dzień.

Z kolei cheat meal polega na odstępstwie ograniczonym do jednego dania. Taki oszukany posiłek może zawierać produkty uznawane za zakazane w dotychczasowej diecie, jednak nie trwa przez cały dzień.

Wśród osób trzymających się zdrowej diety cheat meals są często traktowane jako forma „nagrody” za wytrwałość, ale też sposób na obniżenie napięcia psychicznego związanego z restrykcyjnością diety.

Czy cheat day jest dobry na diecie redukcyjnej?

Cheat day ma zarówno swoje jasne, jak i ciemne strony, z których warto zdawać sobie sprawę, wprowadzając taki oszukany dzień do swojej diety. W teorii cheat day i cheat meal pozwala zaspokoić potrzeby psychiczne, złagodzić uczucie deprywacji i… zwiększyć motywację do dalszego trzymania diety. Z perspektywy fizjologii — może mieć wpływ na hormon stymulujący głód (grelina) i hormon hamujący apetyt (leptyna).

Jednak istnieją też wady stosowania cheat days. Regularne jedzenie nadmiaru fast foodów, dużych ilości cukru czy niezdrowych produktów może prowadzić do problemów z poziomem cukru, trudnościami trawiennymi (np. zespół jelita drażliwego), a w dłuższej perspektywie — do wzrostu masy ciała i powrotu złych nawyków. U osób dopiero budujących zdrowe odżywianie i uczących się liczenia kalorii cheat meal może w dodatku sabotować proces redukcji i spalanie tkanki tłuszczowej.

W praktyce warto zastanowić się, czy posiłek oszukany nie staje się wymówką, a cheat meal — mechanizmem kompulsywnego jedzenia. Nie każdy organizm reaguje dobrze na nagły skok kaloryczności. Co więcej, nie każdy potrafi zakończyć taki dzień bez wyrzutów sumienia i powrotu do zdrowego stylu życia. Ponadto w niektórych dietach, takich jak dieta keto, cheat day nie jest ogólnie wskazany, ze względy na dużą restrykcyjność.

Cheat day — co ile można robić odstępstwa od diety?

Jeśli masz stabilne nawyki, zdrowe podejście do jedzenia i dobrze reagujesz na jednorazowe odstępstwo, to cheat day lub cheat meal raz na cały tydzień powinien być dla Ciebie neutralny. Jest to jednocześnie optymalna częstotliwość robienia dnia wolnego od diety, zwłaszcza dla osób będących na redukcji. Cheat day częstszy niż raz w tygodniu na diecie redukcyjnej może zaburzyć wysiłek wkładany w powrót do formy.

Na nieco większą swobodę mogą pozwolić sobie z kolei osoby budujące masę. Jednak tu również należy uważać, by nie doprowadzić do zbyt dużego rozluźnienia. Najlepiej dlatego skonsultować to z dietetykiem lub trenerem. Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku ważne jest to, by wyznaczyć wybrany dzień odstępstwa od diety, dzięki czemu będzie Ci łatwiej kontrolować swoje nawyki.

Czy cheat day może pomóc w odchudzaniu?

Niektóre strategie żywieniowe sugerują, że jeden dzień z większym spożyciem energii może uzupełnić zasoby energetyczne organizmu i przeciwdziałać spowolnieniu metabolizmu przy długotrwałym deficycie kalorycznym. Jednak to nie znaczy, że cheat day jest konieczny dla każdego.

W praktyce to, co naprawdę pomaga w proces odchudzania, to konsekwencja, aktywność fizyczna, elastyczność i dbałość o równowagę w diecie. Zamiast rezygnować z ulubionych smaków całkowicie, lepiej nauczyć się wkomponowywać je w plan dnia — bez potrzeby dramatycznych odstępstw.

Niesamowicie ważna jest też zmiana diety w taki sposób, by od samego początku nie była oparta tylko na zakazach i sztywnych, surowych restrykcjach. Osoby, które potrafią jeść w sposób zbilansowany na co dzień i prowadzą zdrowy styl życia, nie potrzebują całodniowych odstępstw — bo zwyczajnie nie mają na nie ochoty. To też skuteczniejsza droga do utraty zbędnych kilogramów i utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych przez długi czas. Wymaga jednak cierpliwości, konsekwencji i zmiany nie tylko sposobu żywienia, a przede wszystkim myślenia.

Cheat day i cheat meal — czy warto włączyć je do swojej diety?

Cheat day to narzędzie, które może działać zarówno na korzyść, jak i na niekorzyść. Wszystko zależy od kontekstu, doświadczenia, dotychczasowej diety i podejścia psychicznego. Dla jednych będzie to sposób zdrowy i przemyślany, dla innych — przykrywka próby przyspieszenia metabolizmu, która kończy się powrotem do złych przyzwyczajeń.

Zamiast sztywnych reguł, warto kierować się zdrowym rozsądkiem i indywidualnym podejściem. Bo choć cheat day pozwala czasem na zachowanie równowagi, nie sprawdzi się w każdym przypadku. Jeśli czujesz, że cheat day może zburzyć Twoją codzienną dietę, ogranicz się wyłącznie do cheat meal — a więc odstępstwa tylko od jednego posiłku, a nie rozluźnienia w jedzeniu na cały dzień.

Dobrym rozwiązaniem może być tzw. clean cheat meal, czyli taki, który odbiega od zwykłego jadłospisu, ale nadal pozostaje w granicach zdrowej diety. Przykład? Pizza na pełnoziarnistym cieście z warzywami zamiast tłustej wersji z pięcioma serami lub większa porcja jednego posiłku.

Catering dietetyczny jako sposób na poradzenie sobie z cheat day

Dobrze zbilansowana dieta oraz gotowe posiłki wprost pod drzwi Twojego mieszkania, które uwalniają Cię od konieczności robienia zakupów i spędzania czasu w kuchni, są skutecznym sposobem na poradzenie sobie z pokusą cheat days. Jeśli Twoja codzienna dieta jest wystarczająco urozmaicona i smaczna, chęć sięgania po fast foody i słodycze znacząco maleje.

Przetestuj nasz catering dietetyczny i przekonaj się na własnej skórze. Jesteśmy dostępni na całym Śląsku – zarówno w mniejszych, jak i większych miastach, a także w Małopolsce i Opolu. Sprawdź m.in. naszą dietę pudełkową w Siemianowicach Śląskich czy catering dietetyczny w Katowicach!