Jakie produkty jeść, żeby schudnąć?
Osoby z nadwagą, które chcą zmienić swój tryb życia, pragną się zdrowiej odżywiać i przy okazji zrzucić kilka kilogramów, często zastanawiają się: co jeść, żeby szybko i skutecznie schudnąć? Tak naprawdę zacząć należy od wyeliminowania ze swojej diety niezdrowych produktów, takich jak cukier, sól, niezdrowe przekąski oraz dania typu fast food. Oczywiście istnieją też produkty, które są wskazane w procesie odchudzania. Jak w takim razie jeść zdrowo i chudnąć?
Mięso, nabiał i inne produkty bogate w białko
Osoby, które chciałyby pozbyć się nadprogramowych kilogramów, bardzo często nie wiedzą, co jeść. Niektórzy uważają, że należy unikać mięsa, nabiału i innych pokarmów bogatych w białko. Nic bardziej mylnego! Należy mieć świadomość tego, że ta żywność jest zdrowa i niezbędna w procesie utraty wagi.
Inni zalecają również unikanie węglowodanów i spożywanie tylko warzyw, owoców i chudego mięsa. To zła rada, ponieważ na dłuższą metę doprowadzi do przybierania na wadze. Kluczowa jest więc odpowiednia proporcja składników odżywczych.
Zbilansowana dieta składająca się z chudego mięsa, drobiu, nabiału, ryb i innych pokarmów bogatych w białko pomaga w zdrowym odchudzaniu, dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych, takich jak białka, witaminy A i D, a także potrzebnych minerałów.
Nasiona roślin strączkowych
Rośliny strączkowe to zróżnicowana grupa roślin, która obejmuje fasolę, groch, soczewicę, orzeszki ziemne i soję. Zawierają białko i błonnik, które pomagają chudnąć. Są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Rośliny strączkowe są również doskonałym źródłem żelaza, potasu, magnezu i cynku. Mają także niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie podniosą poziomu cukru we krwi.
Warzywa
Warzywa są istotnym elementem zdrowej diety, ponieważ dostarczają wielu składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Niewątpliwym atutem warzyw jest fakt, że są niskokaloryczne, bogate w błonnik oraz w przeciwutleniacze. Zawierają również niezbędne witaminy, czego przykładem może być witamina A, witamina C czy witamina K. Większość warzyw składa się przede wszystkim z wody, dlatego w ich jedzeniu nie ma żadnych ograniczeń. Przyjmuje się, że każdy posiłek powinien składać się w głównej mierze właśnie z warzyw.
Owoce
Owoce to zdrowa i pyszna przekąska, którą należy jeść codziennie. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a te oczywiście pomagają zachować zdrowie organizmu. Doskonale sprawdzają się w procesie odchudzania, ponieważ mają z reguły niską kaloryczność i wysoką zawartość wody. Ponadto zawierają naturalny cukier, który pomaga organizmowi utrzymać poziom cukru we krwi.
Należy jednak mieść świadomość tego, że nie każdy owoc charakteryzuje się niską kalorycznością, czego przykładem są banany, gruszki czy winogrona. Jeśli chcemy zrzucić kilka kilogramów, warto wybierać sycące owoce jagodowe: maliny, jeżyny, truskawki, wiśnie, żurawina, borówki.
Zdrowe tłuszcze
Każda dieta odchudzająca polega na zastosowaniu deficytu energetycznego, jednak by nie był on zbyt duży, należy wprowadzić do diety zdrowe tłuszcze. Dobrym źródłem zdrowych tłuszczy jest oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i tłuste ryby. Skutecznym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości zdrowego tłuszczu jest też dodanie do diety awokado, które jest bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Zupy warzywne
Zupy warzywne to świetny sposób na wprowadzenie warzyw do codziennej diety bez martwienia się o dodatkowe kalorie. Są sycące i eliminują uczucie głodu na kilka godzin, przez co doskonale sprawdzają się wtedy, gdy chcemy zrzucić kilka kilogramów. Przykładem może być zupa szpinakowa: 100 ml zupy to jedynie 22 kcal!
Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy ma szereg prozdrowotnych właściwości. Udowodniono, że może pomóc w problemach z trawieniem, obniża poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu, wspomaga odchudzanie poprzez hamowanie apetytu, a także może leczyć trądzik, ponieważ zmniejsza ilość sebum wydzielanego przez skórę.
Wymienione wyżej produkty są ogólnodostępne, można je kupić w każdym markecie spożywczym, jednak mamy świadomość tego, że przygotowywanie smacznych i zdrowych posiłków na ich bazie jest czasochłonne i nie każdy może sobie pozwolić na samodzielne gotowanie. Z pomocą przychodzi LikEat! Decydując się na jedną z naszych diet (polecamy dietę redukcyjną) można w bardzo krótkim czasie zgubić zbędne kilogramy, przy okazji odżywiając się smacznie i zdrowo!
Nasz catering dietetyczny działa w wielu miastach w Polsce, dowozimy m.in.:
